[...] to odczucie jest wlaściwie niespotykane. rozumiem, że trening 3 razy w tygodniu- nie jestem tylko przekonany czy ażda grupa raz na tydzień, czy wieksza częstotliwość z mniejszą ilościa serii. proponowalbym bowiem skoncentrowac się na tym włśnie- jedno podstawowe ćwoiczenie lecz wykonywane co trening, ew. co drugi trening/wtedy można by dać dwa/.
[...] siłę klatki piersiowej. (masa z elementami siły) 2 cykl - zwiększyć siłę całego organizmu. (czysta siła) _____________________ I do tego muiszę dostosować mój program treningowy. Napisz tylko czy do pierwszego cyklu mam zniejszyć ilość ćwiczeń na daną pratię mięśni, i czy zmniejszyć ilość serii i powtórzeń. Przepraszam za powstały mętlik.
[...] Dziś Barki + Nogi Barki 1.https://www.youtube.com/watch?v=zCjw-YiYiZc&feature=youtu.be 4serie 10 powtórzeń w każdej serii + 2,5kg 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 20x10kg 15x12kg 12x13kg 6x17kg ( dropset do samych rąk) 3.Wyciskanie na maszynie z przodu 3 serie 12/10/8 powtórzeń 4.Unoszenie [...]
[...] Klatka 1.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 20x29kg 6x35kg(2serie) 2.Wyciskanie na maszynie na górną część klatki 12/6/5 powtórzeń w każdej serii większy ciężar 3.Wyciskanie na płasko na maszynie smith 10/10/5/5 powtórzeń co 2 serie większy ciężar 4.Rozpiętki na maszynie butterfly 2 serie po 8 powtórzeń [...]
[...] ze balam sie ze kolano nei zniesie wykrokow, ale okazuje sie ze ten ruchnie powoduje zadnego bolu na koncu juz zorbilam tylko wznosy. Nie mialam juz sily. po pierwszej serii wznosow zaczemo mi sie zbierac na wymioty @-) Miska OK zazwyczaj przekraczam troche, dopycham warzywami, zapjam wywarem, ale zrobilo sie tak goraco, ze nie musialam ;-) [...]
[...] Krążenia ramion 6. Krążenia przedramion 7. Krążenia nadgarstków 8. Stretching II. Podciąganie: 2 serie nachwyt + 2 serie podchwyt = 4 serie max (z czasem zwiększenie ilości serii, podciąganie z obciążeniem - np. wypełniony czymś plecak, progres, kombinacje - ręce szerzej, wężej itp.) III. Stretching ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE PLECY Codziennie (TU [...]
A jeżeli zamienie na plan klata bic, plecy tric, to czy dalej musze odjąć po serii ? Wyciąg nie rozbuduje pleców ? W takim razie jakie ćwiczenie poradzisz jako trzecie, drazek jest na szerokosc, wioslowanie na grubosc, trzecie tez bym chcial na szerokosc, bo jest wąsko, a jak juz pisalem, na drążku wogole nie idzie progres, nie wiem czemu :/ [...]
ok , to moj plan , zaczynam nim cwiczyc od jutra , staz 9 miesiac ... : Poniedziałek Grzbiet PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) DO BRZUCHA PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) DO KLATKI ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” BICEPS [...]
[...] 182cm. Biceps moze wydawac sie wiekszy bo bf nieduzy. Ide łyknąc GL-6 a pozniej sniadanie. dzis zrobilem trening plecow najpierw podciaganie 3 serie max potem wioslowanie 5 serii martwy ciag 3 serie + na koniec kaptury 3 serie dzis najszerszy dobrze sie spompowal nadspodziewanie dobrze. az milo bylo czuc sie jak terminator znacie moze jakis [...]
[...] rąk ze sztanga stoją na zmiane z francuskim wyciskaniem sztangi. po 4 serie. pozniej prostowanie rak na wyciagu + uginanie mlotkowe tez po 4 serie. po tym zestawie moje rece byly extremalnie napompowane. nastepnie zrobilem 5 seri unoszenia hantli bokiem stojąc. w prawie kazdej serii barki piekly ostro. teraz czuje ze trening bardzo udany
czesc cykl dobiega powoli konca. dzis na treningu robilem plecy. najpierw podciaganie na drązku 5 serii max powt. pozniej wioslowanie 2 hantelkami jednoczesnie w opadzie 4 serie po 12-8 powt. zrobilem sobie dzis na hatelkach, zeby byla odmiana jakaa i bardzo mi sie spodobalo to cwiczenie. przyjemniejsze niz wioslowanie sztanga. i na koniec [...]
[...] się robiło, dosyć proste dlatego potem pojechałem dalej wod 3 no i tutaj chciałem troche pobawić się kettlem :D nawet mam jeden filmik - jeden z pierwszych swingów(ten przy serii z gobletem pierwszej - jak znajde kabel to wstawie) ale ogólnie później robiło mi się lepiej, lepiej czułem tego swinga. no i ogólnie ciężko. na 100% bym tym nie zrobił [...]
[...] "na rzeźbę" niż na masę - może później się przerzucę na masę, narazie chce zaznaczyć mięśnie klatki i KONIECZNIE ją poszerzyć. Mówisz że ty robiłeś pompki w jednej serii do oporu ile zrobisz? i doszedłeś do 50 i efekty było widać. Jak w końcu ja mam robić? Seriami po 20 tak ? najlepiej 3 serie z tego co piszesz - nie wiem czy tyle [...]
[...] gdzie sa laweczki markowe najlepiej z certyfikatem bezpieczenstwa, gdyz jak kupisz laweczke w hipermarkecie w dodatku tania to mozesz sie spodziewac ze po skonczeniu ktorejs serii po jakims czasie od zakupu,ze gryf spadnie ci na twarz, a wtedy nie bedzie to zbyt ciekawo wygladalo. Tak jak doradzalem lepiej zapisac sie na silownie, bo masz wiecej [...]
@koniu 151 robie rozpietki bo robie rozne cwiczenia na silowni przez 1,5 godziny mam czas na rozne cwiczenie. a co sugerujesz ze lepiej robic wiecej serii na dana partie miesni niz wiecej rodzajow cwiczen? mi mianowicie chodzi o zrzucenie jeszcze z 3-4 kilo. a co do twojej odpowiedzi to mam robic mniej powtorzen w serii ale z troche wiekszym [...]
[...] w siebie i swoje umiejętności przed kolejną walką i twierdzi, że jest lepszy od wszystkich trzech zawodników, z którymi przegrał w swoich ostatnich trzech walkach. Podczas serii porażek, Tyron Woodley stracił pas przez decyzję z Kamaru Usmanem, a następnie przegrał przez decyzję z Gilbertem Burnsem i przez TKO w piątej rundzie z Colbym [...]
[...] tulowia 2-3 serie 4. wyciskanie sztangi na poziomej lawce waskim uchwytem 2 serie 5. sciaganie z gory drazka wyciagu podchwytem 2 serie 6. unoszenie sztangielek bokiem 1-2 serii 7. wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 2 serie 8. dowolne cwiczenie/cieczenia na brzuch - lacznie 2-3 serie liczbe serii wszedzie podaje orientacyjnie, to [...]
[...] "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
[...] też nie jest mi obcy. Parokrotnie spotkalem się z nasilającym bólem z tyłu głowy podczas treningu także nie jest mi to obce.Przeważnie ból wystepuje pod koniec cieżkich serii nie tylko na nogi ale i przy wyciskaniu z klatki lub przy martwym ciągu gdzie w grę wchodzą duże ciężary.Nie powiem Ci nic pocieszającego. Niektórzy to zlekceważyli i [...]